Przejdź do głównej zawartości

Dzień 1

Pierwsze 24 h postu za mną. Samopoczucie dobre, lekkie bóle głowy ale po wypiciu wody z solą będzie lepiej. Trening zaliczony bez większych problemów. Głód odczuwalny ale da się wytrzymać, najtrudniej wytrzymać pierwsze 3 dni , później odczucie głodu zanika.

Trening:
Orbitrek  10 min.
Suwnica

  • 35kg x 12
  • 35kg x 12
  • 40kg x 12
  • 40kg x 12
  • 40kg x 12

Squats

  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12

Deadlift

  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12

Wyciskanie siedząc

  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
  • 15kg x 12
Bruszki  (skośne)
  • 10x
  • 10x
  • 10x

Plank
  • 1min
  • 45s
  • 1min



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Makaron jajeczny z mąki kokosowej

Składniki na 2 porcje 6 jajek ok.100g kremowego serka 2 łyżki mąki kokosowej  1/4 łyżeczki czosnku 1/4 łyżeczki soli szczypta pieprzu Przygotowanie Rozgrzać piekarnik do 175 stopni Wyłóż blachę papierem , nasmaruj masłem. Wszystkie składniki wrzuć do blendera , zmiksuj aż powstanie jednolita, gładka masa bez grudek. Wylej masę na papier i rozprowadź szpatułką (cienka warstwa) Piecz 8 min Odstaw do ostygnięcia na ok. 5 min wyjmij makaron (np: szpatułką ) , najlepiej od razu rolować płat makaronu pokrój nożem w kluseczki  (Kluski nadają się do zupy , ale nie gotuj ich w garnku ;)
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Dzień 0

06.03.2019 Dzień 0 Witam mówcie mi NaturalWoman, jestem dziewiętnastoletnią kobitką, która od zawsze miała problemy z wagą. Kiedy miałam około 10 lat była to lekka nadwaga, jednak wraz z wiekiem zamiast "wyrosnąć" stawałam się coraz grubsza. Na początku 2018 roku kiedy moja waga sięgała aż 98 kg, dietetycy nie pomagali, a ja myślałam ,że już do końca życia będę gruba. Postanowiłam na własną rękę spróbować ten ostatni raz schudnąć. W ciągu mojej rocznej przemiany udało mi się zrzucić 38 kg , były oczywiście wzloty i upadki ale cel został osiągnięty. Przebrnęłam przez większość diet (1000 kcal,dukan,LCHF,Keto itp.)W późniejszych postach opiszę dlaczego z nich rezygnowałam. Po 3 miesięcznym odpoczynku od diety postanowiłam dalej kontynuować swoją przemianę. W planie mam zejść do 48 kg , najprawdopodobniej skorzystam z zabiegu plastyki brzucha, a na samym końcu zacznę budować mięśnie. Co do diety najbardziej odpowiada mi keto , ponieważ: - nie czuje na niej wilczego głodu -...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Czym jest ketoza?

Przed rozpoczęciem diety Co to jest ketoza ? Ketoza to stan, w którym organizm pozyskuje energię nie z cukru (glukozy), ale z tłuszczu nagromadzonego w tkankach. Czy to jest bezpieczne? Warto przed rozpoczęciem każdej diety zrobić podstawowe badania i skonsultować się z lekarzem. Szczególnie przestrzegam osoby chore na cukrzycę, złe przeprowadzenie diety będzie dla was szczególnie niebezpieczne. Suplementy potrzebne czy nie? 1.ADAPTACJA -sód- minimum 10 gramów dziennie (około 2 łyżeczek) ,osobą trenującym zalecam zwiększenie ilości soli; -magnez- 300-600 mg (polecam kupić chlorek magnezu , ja osobiście zamawiam na allegro) -potas- 800-1200 mg na dobę, dawkę rozdzielić sobie na 2-3 porcję (rano, przed treningiem i wieczorem)  -witamina D3 2.PO ADAPTACJI Sód trzymamy dalej wysoko, resztę można zmniejszyć (kierujcie się swoim samopoczuciem ) Co to jest keto-adaptacja?   Najprościej tłumacząc jest to czas , w którym nasz organizm przesta...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej